Досье: кроссфит

Досье: кроссфит

Ознакомьтесь с Кроссфитом: узнайте об этом современном виде спорта, который обретает всё больше приверженцев.
 

Reading TimeПриблизительное время на прочтение: Меньше минуты

crossfit-actually-coolЗнали ли вы что-нибудь о спортсменах, которые упорно занимаются в месте, которое называют «box» (коробка)? Если вы собираетесь сходить туда, то можете увидеть, как спортсмены  прыгают, упражняются на канате, поднимают тяжести, бегают… Стремятся обрести телосложение на вершине его формы, а также стальной разум, не забывая при этом о желании преодолеть какие-либо ограничения. Добро пожаловать в интенсивный мир Кроссфита. Эти спортсмены говорят на своем специфическом языке, и с каждым годом таких начинающих или опытных спортсменов становится все больше и больше, любого возраста, мужчины и женщины, которые предпочитают этот спорт!

Что такое Кроссфит?

«Тело целиком предназначено для испытаний»

cross fitjpgБудучи сокращенной формой от “Кросс-Фитнес”, означающего смешанную физическую тренировку, Кроссфит, конечно, не представляет собой цикл тренировок, но он как следует дал ему новое дыхание.

Это смесь практичных движений, взятых из различных сфер: тяжелая атлетика, подразумевающая контроль внешней нагрузки, выносливость (бег, скакалка) и наконец гимнастика (подтягивания, кольца, вис, прыжки и т.д.).

Эта тренировка имеет целью подготовку регулярно занимающихся спортсменов к любым физическим нагрузкам, обычно встречающимся в повседневной жизни и спорте, благодаря разнообразию тренировок, использованию многосуставных движений и высокой интенсивности.

Этот метод появился вместе со своей специфической лексикой и сокращениями, например такими как:

Box (коробка): Зал Кроссфита, ваш (будущее) место для занятий.

Girls (девочки): Названия WOD.

AMRAP (as many rounds as possible — как можно большее количество раундов): Выполнение максимального количества раз

For time (на время): как можно быстрее и без остановки, где именно прошедшее время служит результатом

Что такое WOD, и как выглядит тренировка?

WOD является сокращением от «Workout of the Day» (задание на день). Оно означает сочетание упражнений, которое нужно выполнить за время тренировки с высокой интенсивностью. Как правило, оно отличается для каждой тренировки. Вы может составлять свой собственный WOD, и это может стать даже некой игрой, когда вы включаете произвольность в выборе упражнений, количестве повторений и т.д.

Вот несколько примеров WOD, чтобы показать вам его разнообразие:

Cindy (Синди): 5 подтягиваний – 10 отжиманий – 15 приседаний со штангой, AMRAP (как можно большее количество раундов) за 20 минут

Chelsea (Челси): Каждую минуту в течение 30 минут: 5 подтягиваний – 10 отжиманий – 15 приседаний со штангой

Barbara (Барбара): 5 раундов на время: 20 подтягиваний – 30 отжиманий – 40 упражнений на пресс – 50 приседаний со штангой (3 минуты перерыва между раундами)

Как правило, тренировка длится один час и выглядит она следующим образом:

10 минут разогрева, динамичной разминки, движения выполняются без напряженности,  разогревая суставы, работающие во время WOD,  чтобы избежать травм.

20 минут технической работы, в течение которой можно повторить некоторые движения, чтобы улучшить себя технически.

10 — 20 мин WOD, настоящей тренировки с поставленной целью и высокой интенсивностью.

10 минут массажа или растягивания, восстановления спокойствия, где вы растягиваете напряженные от работы мышцы, что является хорошей возможностью для улучшения своей гибкости.

crossfit

Занятие Кроссфитом в возрасте от 7 до 77 лет?

oldmencrossfitКроссфит может подойти абсолютно любому человеку, каким бы ни был его возраст и пол, но при условии отсутствия проблем со здоровьем, которым противопоказана такая практика. Разумеется, что хорошее физическое состояние — это преимущество для того, чтобы начать заниматься этим, так как, несмотря на то, что этот метод приспосабливается к многочисленным профилям, не стоит забывать, что он подразумевает высокую интенсивность во время занятий. Очень часто есть возможность переделать упражнения под свой уровень, заменяя их более простым вариантом, направленным на те же мышцы, первым делом с точки зрения тренировок в полной безопасности для возможности уметь прогрессировать.

Если вашему телу этого мало, то существуют Opens (открытые соревнования), которые служат предварительным отбором на региональном уровне, и международным официальным чемпионатом «CrossFit Games» — 4 дня напряженных противостояний, в течение которых спортсмены должны пройти 12 испытаний, о которых они не знают, и за максимально наилучшее время. И, следовательно, это заставляет нас вспомнить о 12 подвигах Геракла! А также возвращаемся к одной из особенностей Кроссфита, которая заключается в подготовке к любым физическим испытаниям без особенной специализации.

«Никто никогда не сможет встать со своего дивана и уже через год принять участие в CrossFit Games», — Джейсон Калипа.

Несмотря на то, что CrossFit Games требуют определенного уровня, но Джейсон Калипа, победитель чемпионата 2008 года, утверждает, что, например, в области американского футбола, некоторые имеют опыт тренировок высокой интенсивности на протяжении нескольких лет, и что за 1 или 2 года они могут добиться хороших результатов.

Jason Khalipa

Джейсон Калипа

История Кроссфита

«Из тени в свет»

Возникший в 1974 году в США, плод воображения Грега и Лорен Глассман послужил именно для того, чтобы тренировать силы полиции Санта-Круса там, где в 1995 году открывается первый зал.

crossfitness

Кроссфит развивается, начиная с единственного зала в 1995 году. Сегодня зал насчитывает приблизительно 11560 посетителей, в сравнение с 18 в 2005 году, и приблизительно 1700 в 2010 году. Конечно же, сначала именно Интернет и созданный в 2001 году сайт смогли помочь рассказать всем об этом методе, но совсем недавно можно было пронаблюдать быстрое развитие того, что стало спортом вместе с Cross-fit Games. Впервые эти чемпионаты прошли летом 2007 года и затем они стали повторяться каждый год. Сначала вознаграждением была скромная сумма в 500€, но в наши дни победителям перечисляется аж 275,000€: и мужчинам и женщинам. Наверняка, фактом тому является то, что, начиная с 2011 года, чемпионаты были переименованы на Reebok CrossFit Games, благодаря партнерству со знаменитой спортивной маркой. До этого же не было крупных спонсоров и никакой денежной прибыли, а также не было такого количества участников, как в настоящее время. Помимо спонсорских взносов, это движение позволяет привлечь максимальное количество людей и, следовательно, предложить проведение чемпионатов более высокого уровня.

 

Преимущества кроссфита

«Преимущества, которые привели к успеху»

Камилла Лебланк-Базинет, победительница 2013 года, заявляет, что она обладает «чувством мощности, полностью контролируя при этом свою жизнь, не боясь ничего, и умея встретиться лицом к лицу с любыми рисками жизни».

camille leblanc

Этот вид спорта стремится к тому, чтобы сделать из нас регулярно занимающихся спортсменов, развивая при этом множество физических качеств при помощи различных практичных движений в повседневной жизни, а также усиливая умственную способность и уверенность в себе. Вашим главным конкурентом являетесь вы сами, так как вы вынуждены постоянно превосходить себя, расширяя любые границы.

Разнообразие упражнений убирает чувство усталости и однообразия, о которых можно иногда узнать из упражнений для развития мускулатуры или фитнеса, и вообще, Кроссфит можно совмещать с другим спортом, соблюдая при этом время отдыха, если оно необходимо.

Также, динамизм Кроссфита является весьма привлекательным из-за его движений и быстрого совмещения упражнений.

Поэтому сообщество Кроссфита имеет большую поддержку для того, чтобы быть очень активным.

«Кроссфит считается индивидуальным видом спорта, но на самом деле это не так», — Рич Фронинг-Младший, Победитель Crossfit Games 2011, 2012, 2013 и 2014 годов.

Rich-Froning

Рич Фронинг-Младший

Во многом, это настоящее преимущество для этого спорта, то, что подходит для любого спорта, но мне кажется, что увлечение и чувство новизны по отношению к этому спорту сыграют важную роль в великодушном и альтруистическом отношении между его любителями.

Ведь действительно, в «коробке» есть всегда кто-то, кто будет поддерживать вас, когда вы в этом нуждаетесь, или тот, кто проявляет себя в этой области лучше, сильнее или способнее чем вы, например, в гимнастике, и, следовательно, все могут учиться чему-то у других. В Кроссфите существует множество аспектов, которые нужно испытать, что способствует прогрессу и возможности научиться чему-то новому. Наконец, существуют спортивные тренеры, которые играют первостепенную роль в прогрессировании занимающихся при помощи своего наблюдения и знаний, утвержденных уровнями сертификации.

 

Заключение

 

«Каждый должен заниматься этим» Рич Фронинг-Младший и Джейсон Калипа.

Кроссфит может быть альтернативой, дополнением и даже очень хорошим ознакомлением со спортом, так как это спорт, который можно связать с различными целями, будь это процесс оздоровления, изменение своей фигуры или же соревнование. Это очень динамичный и совершенный метод, который, тем не менее, требует предосторожности на уровне безопасности движений и поз, не забывая о растягивании и разогреве. По необходимости не нужно подчиняться желанию осуществлять плохо выполняемые движения, чтобы доделать несколько оставшихся повторений, из-за чего можно получить травму.

“Дело за вами”, — я должен сказать. Попробуйте подобное и вы!

3 комментариев

  1. Ce qui m'attriste et me fait mal au cœur c’est le fait que « CrossFit » soit une marque et non pas un sport comme le bodybuilding ou le basket. Tôt ou tard, il y aura un problème avec la licence et tout ça. Les salles qui ont payé leurs licences vont faire payer au prix fort leurs adhérents.

  2. Selon mon point de vue. Le corps que l'on obtient avec le CrossFit peut s'utiliser dans la vie de tous les jours tandis que le corps obtenu avec le bodybuilding est destiné spécialement pour le show. Le débat sur quel type de sport adopte risque d'être long, très long. Si le bodybuilding vous inspire et que vous ne pouvez pas résister aux sirènes du culturisme alors fais-le. Si vous ne pouvez vous entrainer que 3 fois par semaine,c'est sur que vous n'allez jamais ressembler à ces mecs qui font du body, faire du CrossFit sera alors le meilleur choix pour rester en bonne santé.

  3. On a tendance à le cataloguer comme tel, mais le CrossFit n’est pas une simple activité physique qui a objectif de vous débarrasser de vos poids superflus et de bruler votre graisse. Certes il fait très bien ce que je viens de citer en haut avec des résultats très rapides. Mais s'adonner au CrossFit c’est adopter style de vie et une façon de penser propre aux gens qui pratiquent le CrossFit.
    J’ai commencé à pratiquer le CrossFit à quand j'étais encore au canada. La discipline m'a tout de suite envouté ! Les possibilités sont infinies.

Оставить комментарий