11 пищевых добавок, необходимых спортсменам

11 пищевых добавок, необходимых спортсменам

Существует множество пищевых добавок. Рассмотрим самые популярные добавки, классифицируя их в зависимости от их функции.

Reading TimeПриблизительное время на прочтение: Меньше минуты

Мы часто задаём себе этот вопрос:

«Какие пищевые добавки необходимо принимать в течение моего стероидного курса?»

Необходимо помнить, что все пищевые добавки, потребляемые в течение курса, принесут вам только пользу. Построение мускулатуры относится к виду спорта, в котором потребляется больше всего добавок. Это требовательный спорт, в котором питание обладает такой же важной ролью как и тренировки.

Пищевые добавки для набора массы

Соевый белок

soja

Соевый белок является изолированным белком. Он производится на основе очищенной и обезжиренной соевой муки.

Этот продукт очень понравится спортсменам-вегетарианцам или тем, кто страдает непереносимостью лактозы.

Соевый белок – это «цельный белок», обеспечивающий организм всеми необходимыми для питания аминокислотами.

 

Лейцин

leucine_120cps_web_729_l

Добавление лейцина в ваш рацион позволяет отрегулировать «азотистый баланс», что способствует выработке мышечных белков.

Было доказано, что лейцин необходимо потреблять для того, чтобы после тренировок баланс белков становился положительным.

Лейцин является одной из трёх аминокислот из разветвленной цепи (BCAA), обладающей уникальной способностью к стимулированию синтеза мышечного белка. Лейцин обладает воздействием на синтез белков, представленным в 10 раз больше, чем воздействие любой другой аминокислоты.

 

BCAA

BCAA

Аминокислота разветвленной цепи (BCAA) – это аминокислота, обладающая боковыми алифатическими цепями с одной ветвью (атом углерода, связанный с более чем двумя другими атомами углерода).

Среди протеиногенных аминокислот насчитывают три BCAA :

  • лейцин
  • изолейцин
  • валин

BCAA входят в число девяти основных аминокислот человека, представляя 35 % от основных аминокислот мышечных белков и 40 % от необходимых для млекопитающих аминокислот.

Каждый сознательный спортсмен должен добавлять BCAA в своё питание.

 

Сывороточный протеин

100WHEY_PROTEIN_2350

Сыворотка — это вид порошкообразного протеина с таким же составом, что и казеин или яичный порошок. Он производится из молока, имея в составе 20% сыворотки и казеин, составляющего оставшуюся долю.

Эта добавка по многим причинам стала популярной среди спортсменов, развивающих мускулатуру.

Прежде всего, сыворотка обладает высокой биологической ценностью, то есть её усвоение является действительно отменным, и она очень быстро переваривается. Также она богата на BCAA (разветвленные аминокислоты).

 

Гейнер

Gainer 2

Гейнеры представляют собой смесь белков и углеводов. Их употребляют для набора веса со значительной калорийной долей, но также они могут вызвать набор жиров, если вы не будете обращать внимание на ваше питание.

При их употреблении вам не нужны аминокислоты, поскольку они включены в гейнер.

Гейнеры состоят из витаминов, железа и магния.

  • В добавок к анти-стрессовым свойствам магний способствует расслаблению мышц, регулирует сердечный ритм и выработку белков.
  • Железо способствует продолжительной мышечной структуре миоглобина и васкуляризации.
  • Витамин E – это анти-окисляющий витамин, способствующий продолжительности существования эритроцитов.

 

Креатин 

Креатин — это одна из самых эффективных добавок для мышечного набора.

С каждым употреблением креатина вы накапливаете всё больше и больше АТФ (аденозинтрифосфата) для обретения невероятной силы и набора объема мышечных клеток.

Его ролью является обеспечение энергии клеткам при кратком и интенсивном напряжении. Он способствует восстановлению и мышечному росту.

 

Пищевые добавки для увеличения силы и улучшения результативности

Якорцы стелющиеся (Tribulus)

tribulus

Якорцы стелющиеся (Tribulus) — растение, действие которого «ускоряет» тестостерон.

Это растение, используемое в китайской медицине с 3 000 года, благодаря своей эффективности привлекло к себе множество бодибилдеров.

Также они помогают бороться с усталостью.

 

Пищевые добавки для обретения энергии и для периода сушки

Кофеин

cafeine1

Кофеин – это стимулятор, оказывающий воздействие на центральную нервную систему. Он употребляется для понижения уровня физической усталости и предотвращения или же лечения чувства сонливости. Количество кофеина, необходимого для проявления своего воздействия, варьирует от человека к человеку.

Что касается спортсменов, умеренные дозы кофеина могут улучшить спринт, выносливость и спортивную результативность.

 

Пищевые добавки для сушки и потери веса

L-карнинит

Lcarnitine

L-карнинит обладает способностью трансформации жиров в энергию. Он увеличивает и ускоряет процесс сжигания жиров, а также сокращает количество холестерина и улучшает структуру кожи.

L-карнинит является пептидом, сокращающим количество органических шлаков, таких как молочная кислота в мышцах.

 

CLA (линолевая кислота)

CLAЛинолевая кислота сокращает жиры, накопленные после пищи. Она уменьшает жировую массу, повышая уровень природного физиологического сжигания, трансформируя при этом жиры в энергию.

Всё это приводит к сокращению жировой массы и, как результат, вашего веса.

 

Пищевые добакви для сушки и улучшения результативности

Глутамин

glutamine

ГЛУТАМИН употребляется в период набора сухой массы, сушки или потери веса. Он является частью самых употребляемых бодибилдерами пищевых добавок. Он способствует восстановлению, пищеварению и сжиганию жиров, воздействуя на накопление гликогена.

ГЛУТАМИН – это отличная аминокислота для предотвращения перетренировок.

 

Заключение

Вам была представлена всего малая доля пищевых добавок, употребляемых в спорте, но теперь вы обладаете достаточным количеством знаний для того, чтобы оптимально выстроить ваш следующий курс.

Как вы могли заметить, употребление пищевых добавок зависит от поставленных вами целей. Некоторые пищевые добавки будут более адаптированными к той или иной цели. Таким образом, вы должны задать себе вопрос касательно ваших ожиданий и пожеланий.

Пищевые добавки вам очень помогут даже при их индивидуальном употреблении, но в сочетании со стероидным циклом, пептидами или гормон роста они станут идеальным дополнением к достижению цели.

Оставить комментарий